dzień dobry

[...] o dużej intensywności. Ze wzgledu na to, że trenuję rano. Dwa dni gdzie będę miał mocno ketogeniczne podejście, okolo 120g białka 240-300g tluszczu, do 30g wegli. Jeden dzień postu (ok 20-24h postu) w trakcie, którego chcę odpocząć od białka, jeść pokarm roślinny. Dwa dni gdzie będę miał skompresowane okno żywienia, 6-8h i 2-3 posiłki o [...]

4/8/2018 Rano Basen 6 rund 100m kraul 2' przerwy Popoludniu 5km bieg 26:17 Komentarz: Dzisiaj dzień wytrzymałościowy. Powrót do basenu, całkiem sympatycznie się pływało. Technika nienajgorsza, ale czułem wczorajszą drugą sesję z podopiecznym. Muszę popracować nad chwytaniem powietrza, zeby nie obracać się do sufitu. Popołudniu powrót do [...]

[...] 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik z maksa - 23powt C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj był dobry dzień, wyspałem się, wypcząłem wczoraj więc była moc. Dobrze mnie część A rozgorzała, zarzuciki wchodziły bardzo lekko, ale wiosłowania nie były wcale takie lekkie ;-) jestem [...]

8/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul 1:00 odpoczynek Komentarz: Dobry dzień pływania, lekko i spokojnie szło, znaczy pływało ;-) za tydzień zwiekszam objętość. Pozdro!

13/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rundy 150m kraul 1:30 odpoczynek Komentarz: Dobry dzień pływania, pierwsze 50m pięknie wszystko szło, następnie technika troszkę upadała, ale nie było walki o życie ;-) objętość zwiększona o 100m. Pływanie zaczyna poowli wchodzić w nawyk ;-) Pozdro!

29/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 300m kraul 1:45 odpoczynek Komentarz: Ale dobry dzień pływania, dawno mi się tak fajnie nie pływało. Pełen luz, zero spiny, technicznie wszystko się zgrywało, średnio wychodziło mi okolo 7minut na 300m, także widzę poprawę :-) wczoraj przestestowałem również Globusa i powiem, że strzał w [...]

[...] się najlepiej, bo założeniem było 10 powtórzeń, a weszło 12 8-) Na wyciskaniu poszło również nieźle, ostatnio na 6 powtórzeń zmaksowałem 65kg, a teraz 62,5kg poszło na 9 :-) na kondycji kolejny dzień zajęty był AirBike, więc wpadł wioślarz i myślałem, że odpadną mi pośladki jak skończyłem. Dobrze było się poruszać :-)) Miłego tygodnia! Pozdro

„Dobry wpierdziel” - właśnie bardziej to miałam na myśli niż to w jakim kierunku poszła Twoja odpowiedz:) Niech wiec przetrenowania trzyma się z dala od tego dziennika. Już się nie odzywam i podglądam dalej. Wczoraj był pierwszy dzień tylko i wyłącznie z treningiem "cardio". Było bardzo fajnie ;-)

12/11/2021 MOVEMBER dzień 12 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + Front Squat + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*75kg C2. Deadlifts 3*100kg ; 3*120kg ; 3*137,6kg ; 3*155kg ; 3*120kg C3. Cambered Bar Bench Press 3*40kg ; 3*50kg ; 3*75kg ; 3*85kg; 3*97,5kg ; [...]

Dzien zamykam plywalnia, polatalem dzis po stylach w ciaglym plywaniu. Od lutego nowy plan, bede plywal 2km na kazdym treningu i 30 minut techniki. Poki co, jeszcze sie wyzywam :) Cyferka z plywania i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad11e7f80d1849838d0870a25386c15e.jpg Sport jest dobry na kazda troske, pozwala sie pozbierac, odnalezc w trudach [...]

06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0d879c956738406492e29df2b761b02d.jpg DZIEŃ 30 dobry dzien 2 treningi z czego pierwszy naprawde mocny ; ) /SFD/Images/2015/12/31/3d04a4169ac043a6b32f712646d09765.jpg TRENING 1 10 min ergo+10 min rozciagania plus siłownia 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(70)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg [...]

Kvrwa, nie wkleilem wszystkich zdjec. Reszta z dzisiaj: http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img193/5905/dsc03821q.jpg&via=mupload&newlp=1 http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img12/6431/dsc03823md.jpg&via=mupload&newlp=1 [...]

moja opinia jest taka ze zgadzam sie w nie wiecej jak 5 % czemu zakladasz ze tak nikt nie cwiczy? ja tak cwiczylem i stalem w miejscu pol roku ani o jedno powtorzenie nie drgnalem w WL na 68kg i w pierwszej serii bylo 8 powt w kolejnych mniej i wiesz co myslalem? ze to koniec mojego genetycznego potencjału pozniej wymyslilem trick - przypadkowo [...]

Wypiska- wtorek, 09.11.2010 Dziś miał byc dzień treningowy ale ze względu na dużo zajęc, nie był.W tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień [...]

Tydzień 1 Dzień 3 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 [...]

[...] m ppł, sztafeta 4 x 100 m i 4 x 400 ; skoki: w dal, wzwyż, trójskok, skok o tyczce; rzuty: pchniecie kulą, rzut dyskiem, oszczepem i młotem wieloboje: dziesięciobój ( I dzień - 100 m, skok w dal, pchnięcie kulą, skok wzwyż, bieg 400 m, II dzień - 110 ppł, rzut dyskiem, skok o tyczce, rzut osz - czepem, bieg 1500 m ). Dla kobiet [...]

Fan...bierzesz 90-95% maksa, czyli ciężar, jakiemu dasz radę nawet na największym kacu :) Wiesz dobrze, że czasami jest dzień, i sztanga śmiga, a czasami ch**nia z grzybnią i walka o każdy kilogram. Jednego dnia wyciśniesz 135, a na następnym treningu tylko 127,5...bezpieczniej przyjąć za maksa te 125 ( które możesz podnieść zawsze), niż [...]

9 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek: przysiady ze sztangą z tyłu 10/10/8/8/8 45kg/65kg/74kg/79kg/79kg (jakoś tak przy większym obciążeniu miałem dzisiaj więcej siły) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10/8/8 45kg siódemkowanie ze sztangą z tyłu - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham [...]

Dobry temat.. i względnie blisko:) szkoda, ze w dzień Biegu Piastów.